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Buon umore: 10 passi per ritrovarlo.

  • Fare esercizio fisico regolarmente

L’attività fisica è fondamentale per mantenere il benessere psicofisico. Non è necessario iscriversi in palestra, bastano 30 minuti di camminata al giorno per sentirsi meglio.

  • Mangiare cibi ricchi di triptofano

Il triptofano è un precursore della serotonina, l’ormone del buonumore. Cibi come il tacchino, il pollo, i semi di zucca e il cioccolato fondente ne contengono in abbondanza.

  • Praticare la meditazione

La meditazione aiuta a ridurre lo stress e a ritrovare il proprio equilibrio interiore. Iniziare con pochi minuti al giorno può fare la differenza.

  • Ridurre il consumo di caffeina

La caffeina può causare nervosismo e ansia. Limitarne il consumo e sostituirla con tisane o bevande a base di erbe può essere utile.

  • Dormire bene

Il sonno è essenziale per rigenerarsi e affrontare la giornata con energia. Cercare di dormire almeno 7–8 ore per notte.

  • Ridere e sorridere

Ridere fa bene al corpo e alla mente. Guardare una commedia o passare del tempo con persone divertenti aiuta a rilassarsi e a migliorare l’umore.

  • Stabilire obiettivi realistici

Porsi obiettivi raggiungibili e misurabili aiuta a sentirsi realizzati e soddisfatti delle proprie capacità.

  • Praticare la gratitudine

Esprimere gratitudine per le cose positive della vita aiuta a focalizzarsi su ciò che si ha invece che su ciò che manca.

  • Passare del tempo all’aperto

Il contatto con la natura aiuta a rilassarsi e a ridurre lo stress. Passeggiare in un parco o fare una camminata in montagna può migliorare l’umore. È importante esporsi al sole.

  • Coltivare le relazioni sociali

Stare in compagnia di amici e persone care può fare molto per il nostro umore. Condividere momenti piacevoli e offrire sostegno reciproco è fondamentale per il benessere emotivo.

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Mindfulness: 10 cose da sapere.

«Vegliate e pregate in ogni momento» (Gesù di Nazareth)

  1. La mindfulness è una pratica di consapevolezza che consiste nel prestare attenzione al presente in modo non giudicante.
  2. La mindfulness è stata originariamente sviluppata nella tradizione buddista, ma viene oggi utilizzata in molteplici contesti, tra cui la medicina, la psicologia e la scuola.
  3. La mindfulness può essere praticata attraverso la meditazione, la respirazione consapevole, lo yoga e altre forme di esercizio fisico.
  4. La mindfulness è stato scientificamente dimostrato che aiuta a ridurre lo stress, la ansia e la depressione, migliora la memoria e la concentrazione, e promuove il benessere generale.
  5. La mindfulness può essere praticata da chiunque, indipendentemente dalla età, dalla salute o dalla fede religiosa.
  6. La mindfulness può essere praticata in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.
  7. La mindfulness non richiede alcun attrezzatura o abbigliamento speciale.
  8. La mindfulness è una pratica completamente sicura e non ha effetti collaterali.
  9. La mindfulness può essere praticata da soli o in gruppo, e ci sono molte risorse disponibili per coloro che vogliono iniziare, tra cui libri, app e corsi.
  10. La pratica regolare della mindfulness può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé e degli altri e aumentare la capacità di gestire le emozioni e le situazioni stressanti.

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L’ascolto: serata conclusiva del corso di psicoastrologia.

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Note dell’episodio.

Il 24 ottobre 2022 si è tenuta la ottava e conclusiva serata del corso di psicoastrologia del dr. Gianluca Ruggeri, mediatore familiare e psicologo clinico, cui sono stato invitato a partecipare per parlare sul tema dell’ascolto.

In questa prima puntata del podcast di «Terre dell’anima» la registrazione della serata fornita da una partecipante, che ringrazio di nuovo, grazie Genny!

Ti consiglio caldamente di ascoltare la puntata, anche se è naturalmente un po’ lunga (puoi sempre ascoltarla a velocità aumentata), perché io e Luca enucleiamo alcune idee molto importanti in tema di ascolto, che fanno parte da sempre del mio counseling:

  • ascoltare significa sentire anche quello che l’altro non dice, come insegna il grande Carl Rogers;

  • la prima cosa che bisogna rinunciare a fare per poter ascoltare è capire;

  • l’ascolto è tale solo se non giudicante, si ascolta con il cuore, non tanto con la mente;

  • l’ascolto è focalizzato e può essere prestato meglio da chi allena la propria attenzione con la meditazione;

  • l’ascolto può anche essere diretto interiormente alle nostre subpersonalità.

Riferimenti.

Conclusioni

  • se ti è piaciuta questa puntata, iscriviti al blog e al podcast, metti like, lascia un tuo commento, condividi la puntata in ogni modo che ritieni opportuno;

  • chiama il numero 059 761926 per prenotare la tua prima sessione di counseling.

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10 cose sull’ascolto.

1) L’ascolto, per essere tale, deve essere sempre nongiudicante e focalizzato. Per ascoltare, dunque, bisogna avere un certo livello evolutivo, cosa che spiega il fatto che oggigiorno quasi nessuno ascolta più.

2) Non giudicante significa che chi ascolta non esprime e soprattutto non nutre giudizi su quello che gli viene comunicato e sulle emozioni e sulla condizione di chi viene ascoltato.

3) Focalizzato significa che l’attenzione é circoscritta il più possibile sull’ascolto stesso; per questo, le persone che sono più brave ad ascoltare, sia gli altri che loro stesse, sono quelle che allenano l’attenzione con la meditazione e la mindfulness o la preghiera.

4) Ascoltare, come ci ha insegnato il grande Carl Rogers, significa ascoltare anche tutto quello che l’altro non dice. Sembra un paradosso, ma é verissimo.

5) Ascoltare, inoltre, significa rinunciare, per prima cosa, a voler capire: molte delle cose che si ascoltano sono poco comprensibili, ma esistono e vanno riconosciute come tali, sono le nostre emozioni, la parte più vera di noi.

6) L’ascolto autentico é un vero e proprio dono che puoi fare agli altri, un toccasana che consente a chi lo riceve di vedere subito in una luce migliore e più funzionale la sua situazione e comunque sentirsi meno solo nei suoi problemi.

7) L’ascolto è il modo in cui la nostra specie umana stabilisce una connessione e le connessioni sono i modi in cui affrontiamo e risolviamo i nostri problemi.

8) Un uomo che ascolta una donna quasi sempre fa l’errore di fornire soluzioni, quando invece la donna vuole solo essere ascoltata per trarne nutrimento ed energia per affrontare da sola le sue situazioni.

9) Fornire soluzioni, cosa che la maggior parte delle persone fa in perfetta buona fede, é in realtà una sgradevole forma di non-ascolto, che fa sentire le persone solo più inadeguate.

10) L’ascolto è necessario in ogni relazione: coppia, genitori – figli, fratelli, amici, partner di lavoro; dove non c’è un vero ascolto, non c’è una relazione autentica, ma solo un relazionarsi superficiale.

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